マインドフルネスめい想で「テロメア」を伸ばして細胞から若返る！＊マインドフルネストピックス

2019年11月02日
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マインドフルネスメディテーションの生徒さんたちから、マインドフルネスの効果などがメディアで紹介されたお話などお知らせ頂きます。私自身が見ていない事もあり、後日調べて情報確認しています。

今回は、最近話題になっている老化防止に大きく関わる細胞「テロメア」がマインドフルネスによって伸びる＝若返る。という情報について調べました。

マインドフルネスめい想でテロメア伸ばし中です（笑＆本当に）！
mfm_横向きテロメア伸ばし中

♡細胞レベルから若返りたい方はぜひ！
nidのマインドフルネス初心者クラスやレギュラークラスにお越しください（微笑♡）♪。

・wikipediaよりテロメアについてです。

テロメア (telomere) は真核生物の染色体の末端部にある構造。染色体末端を保護する役目をもつ。telomere はギリシア語で「末端」を意味する τέλος (telos) と「部分」を意味する μέρος (meros) から作られた語である。末端小粒（まったんしょうりゅう）とも訳される。

少し前になりますが、まず２０１７年に放映されたNHKクローズアップ現代（こちらはしかと見ました！録画してあります♪）のテロメアを伸ばす（＝若返り）瞑想の情報引用です。 NHK テロメア画像

老化を防ぎ、若さを保ちたい。そんな願いをかなえると注目されている研究がある。ノーベル賞生物学者・ブラックバーン博士らによる「テロメア」研究だ。染色体の端にあり細胞分裂のたびに短くなるため、年とともに縮むと考えられていたテロメア。ところがテロメアを伸ばして細胞から若返る方法があり、がんを防げる可能性もあるというのだ。それは日常で実践できる生活習慣。最新の研究から健康寿命を延ばす秘策と命の神秘に迫る。

あなたにもできる　“テロメアをのばす”習慣とは？
アメリカでは、自宅でもできる簡単な方法でテロメラーゼを増やすことができないか、実験が行われました。

カリフォルニア大学　ロサンゼルス校　ヘレン・ラブレツキー教授
「その方法を、いまこちらでやっています。」
それは、めい想です。

~中略

カリフォルニア大学　ロサンゼルス校　ヘレン・ラブレツキー教授
「まったく未知のことで、とても意外でした。ストレスを受けると交感神経が働き、体の緊張が高まります。逆に（リラックスさせる）副交感神経の働きは低下します。
めい想によって、２つの神経のバランスがよくなり、テロメアにも、よい影響があると考えられます。」

~中略

予防医学研究がご専門で、めい想などにもお詳しい石川善樹さんにも加わっていただきます。
めい想も若さを維持するのに良いということだが、これは予防医学の観点からはどういう理屈なのか？
石川善樹さん：実は、意外に思えるかもしれませんが、近年、めい想は真剣な科学の対象になっています。
まだメカニズムは不明なんですけれども、どうも、めい想はストレス軽減など、健康に効果があるという報告が増えてきたので、最近、病院や一般企業などでも、めい想を取り入れるところが増えてきています。
今回おもしろいのは、そのめい想が細胞レベルでも効果があるということが分かってきたんじゃないかなということです。

・
もう一つ『ハーバード医学教授が教える健康の正解』（2018.9月初刊）の内容からめい想とIQ、テロメアについて抜粋でご紹介します。

「瞑想でＩＱが上昇」

〜中略
研究者の報告した成果は驚くべきものだった。瞑想をする人はテロメラーゼ活性が「有意に高かった」 のだ。「自己統制感の高まりとネガティブな感情の減少が、テロメアの長さと免疫細胞の寿命に影響をおよぼすテロメラーゼ活性の上昇に寄与したことを、データは示している」と結論づけられた。
〜中略

代替医療の専門誌『オルタネット・セラピーズ・イン・ヘルス・アンド・メディシン』に掲載された2012年の研究は、名門全インド医科大学で１か月にわたって行われた小規模な研究だ。

参加者34人にストレスを誘発するような経験をさせてから、電気皮膚反応と心拍数、唾液コルチゾール（ストレスにさらされた人が放出するホルモン）の値を測定した結果、「瞑想により、参加者のＩＱと認知機能のスコアが有意に上昇する一方で、ストレスレベルは低下した」としている。瞑想がストレス状況下での身体のコルチゾール放出を減らすことは、ほかの複数の研究でも確認されている。

〜中略

瞑想が血中コルチゾール濃度に与える影響を調べた。結果は健康心理学の専門誌『ヘルス・サイコロジー』に2013年に掲載され、「安静時コルチゾール値とマインドフルネス測定尺度のスコアとのあいだに直接的な関係があることを示したのは、本研究が初めてである」と、研究者のトニー・ジェイコブズは述べている。「直接の感覚経験と当面のタスクに多くの認知資源を集中させたと報告した参加者ほど、安静時コルチゾール値が低かった」。いいかえると、マインドフルネスの状態にあればあるほど、経験したストレスは少なかった。

継続的な瞑想が長期的な健康を促すのは、このようにストレスを減らす効果があるからかもしれない。「ストレスは、現代の主な死因のすべてと関係があることがわかっています。ストレスや気分が関係しない病気など考えられません」と、アリゾナ大学教授のチャールズ・レゾン博士もいっている。

今日はここまでの報告にさせて頂きます。
脳科学とマインドフルネスめい想の研究は日々世界中の科学者、医療の現場でも行われているので楽しみです。
ただ、マインドフルネスめい想で細胞・脳みそ・体・心に良い影響をもたらすには「毎日坐る、実践する」のみです♪。
私も自分の細胞は見れませんが、毎日のマインドフルネス１５分〜６０分で不思議と元気…なのはきっとそのおかげ、きっと『マインドフルネスめい想でテロメアが伸びてる！』のです。
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